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Wir zeigen Euch effektive Übungen für ein kleines Büro/Homeoffice-Workout, die Ihr problemlos in Euren Arbeitsalltag integrieren könnt.
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#1 Business Yoga ❤ Garudasana (Adler-Arme)
Mit Garudasana entspannst Du Deine Schulter- und Nackenmuskulatur. Deine Körperhaltung verbessert sich und Dein Rücken wird gedehnt. Und so gehst Du vor:
Setze Dich in einer aufrechten Position an das Ende Deiner Stuhlkante. Führe die Handflächen zueinander, sodass der linke Ellbogen in der Armbeuge des rechten Arms aufsetzt. Bleibe aufgerichtet und ziehe die Ellenbogen sanft nach oben. Verweile drei Atemzüge in dieser Position, bevor Du die Übung für die andere Seite wiederholst.
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#2 Business Yoga ❤ Schultergelenksöffnung
Für die Ausgangssituation stellst Du Dich aufrecht hin. Füße stehen hüftgelenksbreit und parallel zueinander. Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne neigen, dabei die Wirbelsäule über den Scheitelpunkt in die Länge ziehen.
Arme auf Schulterhöhe anheben und einen rechten Winkel im Ellenbogen bilden, Ellenbogen bleibt auf Schulterhöhe. Die Arme im Schultergelenk rotierend so weit wie möglich nach hinten bewegen. Die Übung 25 Mal wiederholen.
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#3 Business-Yoga ❤ Katze-Kuh-Übung
Bei dieser Übung stehen die Füße parallel und hüftgelenksbreit zueinander, die Knie sind leicht gebeugt und Deine Hände liegen auf den Oberschenkeln auf.
Beim Einatmen senkst Du Deinen Bauch in Richtung Boden, ziehst Deine Schulterblätter nach hinten und Dein Brustbein nach vorne (Kuh).
Beim Ausatmen ziehst Du Deinen Bauchnabel ein und bewegst Deine Wirbelsäule in Richtung der Decke. Dein Rücken wird rund, vergleichbar mit dem Rücken einer Katze. Beide Figuren solltest Du mehrmals im Wechsel wiederholen.
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#4 Business-Yoga ❤ Nacken- und Schulterübung
Beide Arme über den Kopf heben und Hände ineinander verschränken, Schultern hochziehen, 15-20 Sekunden halten, dann locker lassen. 3-5 Mal wiederholen. Die Übung kann mit dem Kopf nach oben oder unten geneigt durchgeführt werden.
Diese Übung hilft dabei Schultern, Nacken und Rücken am Arbeitsplatz zu entspannen. So kannst Du Muskelverspannungen vorbeugen und Kopfschmerzen sowie Bewegungseinschränkungen im Schulter-, Nacken- und Rückenbereich proaktiv entgegenwirken.
