Business-Yoga fürs Büro

Business Yoga ❤ Büro-Workout für Zwischendurch

Sitzen ist ein absoluter Risikofaktor für unsere Gesundheit. Schreibtischtäter fühlen sich nicht selten müde und steif. Beim statischen Sitzen lastet enormer Druck auf den Bandscheiben. Wirbelgelenke rutschen ineinander und das muskuläre Stützkorsett erschlafft, wenn man dauerhaft länger als eine Stunde inaktiv ist. Vor allem geht es darum, die Position zu wechseln: Nach vorn oder hinten rutschen. Die Arme auf den Schreibtisch stützen oder hängen lassen. Ideal sind Übungen wie beim Business Yoga, die man in seinen Arbeitstag integrieren und 2-3 Mal am Tag für jeweils 3-5 Minuten ausführen kann. Bewegung am Arbeitsplatz bringt Schwung ins Herz-Kreis-Kauf-System und mobilisiert Wirbelsäule und Rumpfmuskulatur. Nebenbei tut die bewegte Pause Deiner anschließenden Konzentrationsfähigkeit gut. Neugierig geworden? Wir zeigen Dir gern noch mehr Übungen für Dein seelisches und körperliches Gleichgewicht im Büro. Lies am besten selbst.

Enges Wandrudern

Die Rückenmuskulatur wird hier besonders beansprucht. Diese Übung ist für alle Personengruppen mit einer ärztlichen Sporttauglichkeitsbescheinigung geeignet. Pro Arbeitstag wird ein Satz von 15 Wiederholungen in Verbindung mit weiteren Übungen zur Aktivierung der Rückenmuskulatur empfohlen. Und so sieht die Bewegungsausführung aus:

• Stabiler, aufrechter Stand. Füße stehen hüftbreit und parallel im Abstand von ca. zwei Fußlängen zur Wand. Knie sind leicht angewinkelt, Becken- und Rumpfmuskulatur sind angespannt und fixieren den Oberkörper. Der Brustkorb ist aufrecht, der Kopf befindet sich in der natürlichen Verlängerung der Wirbelsäule, Blickrichtung nach vorne. Arme befinden sich eng am Körper fixiert, Unterarme parallel zum Boden. Der obere Rücken ist an der Wand abgestützt.
• Aus dieser Position Druck über die Ellenbogen auf die Wand ausüben und damit den Oberkörper von der Wand entfernen. Dabei auf eine kontrollierte Bewegungsausführung achten! Die Schulterblätter bleiben maximal zur Wirbelsäule herangezogen, der Körper bleibt aufrecht fixiert. Anschließend wieder in Ausgangsposition begeben.

Schulteröffner

Bei dieser Übung wird der Schulter- und Nackenbereich gedehnt. Die Übung sollte 5-10 ruhige Atemzüge pro Seite gehalten werden, solange eine angenehme Dehnung gespürt wird. Es sind jeweils 3 Wiederholungen möglich. So führst Du die Übung durch: Setz Dich bequem auf einen Stuhl und atme ein paar Mal tief durch. Hebe das Brustbein an und ziehe sanft die Schultern nach hinten, der Kopf bleibt gerade. Dann streckst Du mit der Einatmung den rechten Arm erst nach oben, die Schulter nach unten und ziehst den Arm lang über den Kopf. Schau – falls es der Nacken erlaubt – über den Ellbogen nach oben zur Decke.

Büro-Bauchübung

Die Übung ist für alle geeignet und am Schreibtisch wunderbar ohne Hilfsmittel durchführbar. Es ist darauf zu achten, dass die Übung nur alle 2-3 Tage (je nach Erholung der Muskulatur) durchgeführt werden soll, auf keinen Fall täglich.

• Ausgangsstellung: Beine stehen unten, die Hände liegen auf dem Schreibtisch. Die Knie 5 Mal langsam nach oben ziehen und dann 50 Sekunden halten, 3 Mal hintereinander.
• Dann 60-90 Sekunden Pause. Die Übung 3 Mal wiederholen. Als Tipp: In der Pausenzeit könnte man eine andere Übung für die Arme ausführen, das verkürzt die Gesamtübungszeit.

Steifer Nacken, verspannte Schultern oder Schmerzen in Beinen und Gesäß – das sind die typischen Nebenwirkungen, die der Büro-Alltag nach sich ziehen kann. Bewegung ist die beste Methode, um beschwerdefrei zu bleiben. Mit gezielten Übungen für zwischendurch kannst Du für einen Belastungswechsel sorgen und Deine Muskulatur schonen. Wir haben Euch effektive Übungen für ein kleines Büro-Workout gezeigt und wünschen Euch viel Spaß beim Ausprobieren!